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晚上别做这些事情小心寿命缩短20%

晚上做一些事情的话是会影响我们的睡眠质量的4af8eeafbe94154c4c7892085bc8e6a8,那么你知道在睡前我们不能做的事情有哪些呢?                     a7dbbefd00d2707e4ac532788422fa812981aef1

睡觉25c92b2d6f74ff12ba78d26982567541,其实也是一种养生方法ITU5YzFiMWNlMGY3NmE=,而很多人对于睡觉养生这个方面都不是非常的注重a287ca6fe3cac8b794b25792e984767a,今天我们在这边就要跟大家来讲讲关于上床前跟上床后不能做的几个事情eed4ee4e754186cc7f8a0ece5c675d48c8175afd,大家可以一起来看看b1e3fb6f45cae0514d72eca035c948fe7ff5fab2596aad059ad4961f8ea8bde6

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 声明:图片来源网络ITU5YzFiMWNlMGZiNTc=,如有侵权ecf14303e898a902b2dae1b2052eb33505a02bc6,敬请告知ITU5YzFiMWNlMGNhNDA=

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上床前不能做的事情MDAwMDAwMDAwMHujjZuP3KnNgY2AnbF6hZy9pcui

喝提神的饮品b766fab219cdbeb6a63c0a4da5010a29e62478a0

很多人习惯在上床之前都会喝些咖啡、茶、酒之类的饮品MDAwMDAwMDAwMHp9jZuP3KnNgY2AnbGHhKqx262i。而这些饮品都是属于提神的饮品f73412143cc5e1745f8eaf6c5211c994fd0e77f8,喝完的时候会刺激我们的大脑2b41d206791d56032f2112950635a40f5c56a1c1,让我们在睡觉的时候314fddbe9808ef06af903c2dba7d8d18,大脑无法进入抑制的状态MDAwMDAwMDAwMHujjZuP3KnNgY2AnbGHeKuwuLmi,无法快速入睡MDAwMDAwMDAwMIijjZuP3KnNgY2AnbGHhKu826mi。所以在上床前最好不要喝这些饮品799f8be873025ed60d4db2e23f036df0de7a230c56a11a26ccbb680e909e634aea6b412689732e1d

晚饭吃太饱b1ac081016c2bcbc7664ea18cd7f9194f4b49160

有一句古话是这样说的MDAwMDAwMDAwMHmNjZuP3KnNgY2AnbGHeKyxzqmi,“早饭吃的少MDAwMDAwMDAwMHqjjZuP3KnNgY2AnbGHeK29paWi,午饭吃得饱JjU5YzFiMWNlMTA2MjU=,晚饭吃得好6375fec5fde5ea9918d83474ca879273c46c6ccd。”就是说晚饭可以吃好0881be512c52ca496fae06703d9bcf15,但是不能吃得太饱JDU5YzFiMWNlMTA5MDE=,基本吃得8分饱就可以了66ad95fc628fcac2d53fbcc68bc71bbc,不然很容易在睡觉的时候给我们的肠胃带来负担51a21dffa12f9a0822f6046cc40dd0a881a5b28b2183a555ce5f881c4944cb81

做些剧烈的运动2b14a571d3279f9ead883b7132fd8e04d8aa472b

很多人在晚上的时候都会去做些剧烈的运动c9ebe91aaff67a2c5e0363af73e507e064882c82,觉得这样既可以养生MDAwMDAwMDAwMHqjjZuP3KnNgY2AnbGHeZ2wk6mi,又可以帮助我们促进睡眠的作用NTljMWIxY2UxMzhhYQ==。但是这个做法就是错误的MDAwMDAwMDAwMHp9jZuP3KnNgY2AnbGHeZ68tami,因为当我们做剧烈运动的时候MDAwMDAwMDAwMHqjjZuP3KnNgY2AnbGHeaCwuLGi,就让我们的大脑一直处于亢奋的状态03ca29150a4489977cf1aa74fcd292fc,这个状态需要长时间才可以恢复的ITU5YzFiMWNlMTEzMzU=,很容易给我们的睡眠造成影响27044cedfb201e086291fba903b709b296578e75,所以小编建议如果要运动的话可以选择在上床前3个小时之前做运动最好MDAwMDAwMDAwMHujjZuP3KnNgY2AnbGHhGe9y8uiMDAwMDAwMDAwMIijjZuP3KnNgY2AnbF6iK2yuLWi

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上床后不能做的事情dfd1dea4d7cf94bc95d3e864f7006a6d3e9e8d5f

玩手机39f8654efeed2386eae9ec595158f1d4

现在很多人在上床后都会选择玩一会手机才睡觉JjU5YzFiMWNlMTE1Y2Q=,但是这个做法是错误的884a03fba0083330b973fc61806949adc7efbd58,因为在上床后玩手机的话就会因为手机里面的一些东西把你吸引住c4de9d173c1491ebfa0b6c6c05461789,让你的大脑无法处于一个即将入睡的状态MDAwMDAwMDAwMIF9jZuP3KnNgY2AnbGHfGe8zrWi,这样就很容易造成失眠77131810ac21fe3660cecca9a339751ccd6a4a083bc159612aefc10734806a94c4c5c00f

吃东西19ad116f94960b70e4ff04c55f9dfc2739c058c9

很多人在上床睡觉前都会在床上吃东西休息ITU5YzFiMWNlMTFiMTA=,没有把上床后睡觉当做一回事24ca9df30cbfcfd38ff446a3f17ec12e,只是当成一个休息的地方XjU5YzFiMWNlMTFkYzc=,这样就很容易潜意识的没有想要睡觉的意思51177f68c8f5d662a9b83d7d0ab5c7db。所以这样就无法让大脑及时的暗示我们到了该睡觉的时候85258598c23c28f4a6f9e288ab85fcf497d678ecITU5YzFiMWNlMGRmN2Q=

别想太多工作的事情c6b183b9d39ebda5859511e861db2ba1

很多人在上床睡觉的时候会想很多关于今天工作的事情MDAwMDAwMDAwMHqNjZuP3KnNgY2AnbGHfZ-wtami,并且计划明天要做什么事情e2ca5159f07e16ef64d841e8726cb1da,但是这样往往就会让我们难以入睡ITU5YzFiMWNlMTNmODI=。所以在做工作的总结跟规划的时候要在9点之前进行IzU5YzFiMWNlMTIyMjg=,因为大脑也是需要休息的JDU5YzFiMWNlMTIzOTU=,不然的话就会因为反复想事情而导致失眠MDAwMDAwMDAwMHmzjZuP3KnNgY2AnbGHhaC8k62iMDAwMDAwMDAwMH6NpNCDuazcjWiHqL6HfGSx2KGi

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床头放什么提高睡眠质量IzU5YzFiMWNlMGU3ZDg=

薰衣草580695c8d09041f4bd82243484f3c897

薰衣草的香味是可以刺激脑袋后的阿尔法波MDAwMDAwMDAwMIijjZuP3KnNgY2AnbGHgK29qLWi,这个阿尔法波可以让我们的身体慢慢的放松9a3bc3e7ae63732d067688b7fb4ac38df3e8b345,从而提高我们的睡眠质量QDU5YzFiMWNlMTI4Mjc=,让我们睡得更香b7599ad8b432971df1119ce32401cd37bcbf2642XjU5YzFiMWNlMGVhODQ=

苹果NTljMWIxY2UwZWMwNg==

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苹果是一种可以散发出一种芳香味的气味2e7d047fdc09b1f887be09dec66541863bd1ec3e,在床头放个苹果的话就会让我们味道这个味道c3516cd103b9038f4d9f913d81fe076c43d86c60,而这个味道可以让我们的大脑变得放松起来MDAwMDAwMDAwMHp9jZuP3KnNgY2AnbGHgZywtbmi,这样就很容易进入睡眠的状态MDAwMDAwMDAwMHqjjZuP3KnNgY2AnbGHiKyxy7Wi5519321e4eebed701f86a715805532a884c40799

柠檬c766665e572ff193f2f31eaccf012cf4aaffac44

柠檬也是具有一种可以放松大脑的芳香味气体QDU5YzFiMWNlMTJkNWI=,其原理也是跟苹果一样的26b43aa6c1366fa566cb718d877147a992e21ed1,所以在床头放个柠檬也能起到同样的效果MDAwMDAwMDAwMH6NpNCDuazcjWiHqbJ3hZ-xsqGi4af53c9959b48566004f1801922d77891ee05bc6

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