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晚上别做这些事情小心寿命缩短20%

晚上做一些事情的话是会影响我们的睡眠质量的45eef2c5eeff888cbacc54c145d8e2b9885a6594,那么你知道在睡前我们不能做的事情有哪些呢?                     abaa1b547372c8003df8f0a90b940104

睡觉710d5b80c073db9870bfd196ddbaa3c7,其实也是一种养生方法ca54aee03f63d78e4de5a4ba2788308e,而很多人对于睡觉养生这个方面都不是非常的注重21c54e3b3dcb6a72c83bb2ecc6f6de12bcc566a4,今天我们在这边就要跟大家来讲讲关于上床前跟上床后不能做的几个事情ITVhMGZkMzdhYTk5ZTI=,大家可以一起来看看QDVhMGZkMzdhYWNlOTI=ITVhMGZkMzdhYTY5MWE=

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 声明:图片来源网络QDVhMGZkMzdhYTliMjM=,如有侵权JTVhMGZkMzdhYTljNTI=,敬请告知JDVhMGZkMzdhYTZjZjM=

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上床前不能做的事情IzVhMGZkMzdhYTZmOTg=

喝提神的饮品MDAwMDAwMDAwMHujjs6Dqb3PgbCWmb2HkaC9tbGi

很多人习惯在上床之前都会喝些咖啡、茶、酒之类的饮品d6f24891d72047500c28b517f3a62973。而这些饮品都是属于提神的饮品7147e20323babba81a59e80cd9c6176d24cd6bec,喝完的时候会刺激我们的大脑ca6751550579d954d03047c246838103,让我们在睡觉的时候dc046559b452f5c27716d661f9f4a1e122ee0c22,大脑无法进入抑制的状态c11581decfd30c8ffb4f9723e717306b,无法快速入睡cfd42175761c6b220f9d399340fafb63b7710790。所以在上床前最好不要喝这些饮品b931c70f7c017017fcb7fcbe45320ba61b13b48cMDAwMDAwMDAwMHujjs6Dqb3PgbCWmb2Hmquwk7mi

晚饭吃太饱d4626b67ba64f59b7a7937cffdbda1dd

有一句古话是这样说的c90519bff9137cbaf79fefab53b5e399,“早饭吃的少8d53de6456425b10ce6017c81a2539a79248713a,午饭吃得饱e1e560ec64318d9b9b283d310f18dcae186139b2,晚饭吃得好ITVhMGZkMzdhYWQ0MmM=。”就是说晚饭可以吃好MDAwMDAwMDAwMHp9js6Dqb3PgbCWmb2KfGWwk6mi,但是不能吃得太饱5906178c5e85a242226fbd6d375225dc,基本吃得8分饱就可以了QDVhMGZkMzdhYWE5YzY=,不然很容易在睡觉的时候给我们的肠胃带来负担NWEwZmQzN2FhZGE4OA==MDAwMDAwMDAwMIF9js6Dqb3PgbCWmb2Hmq2826Wi

做些剧烈的运动4d4a4eabf9a8a0ccc927a414547604f6

很多人在晚上的时候都会去做些剧烈的运动MDAwMDAwMDAwMHmNjs6Dqb3PgbCWmb2KfZuwqLmi,觉得这样既可以养生JjVhMGZkMzdhYWFjNWY=,又可以帮助我们促进睡眠的作用93371581ed668689aada5d3bec7a5ca11cb56533。但是这个做法就是错误的JTVhMGZkMzdhYWFkYWE=,因为当我们做剧烈运动的时候MDAwMDAwMDAwMHp9js6Dqb3PgbCWmb2KfZ69y7Gi,就让我们的大脑一直处于亢奋的状态ITVhMGZkMzdhYWIwNDI=,这个状态需要长时间才可以恢复的MDAwMDAwMDAwMHmzjs6Dqb3PgbCWmb2KgKqyqKmi,很容易给我们的睡眠造成影响0e88e76e9560940e9348df700a83b059,所以小编建议如果要运动的话可以选择在上床前3个小时之前做运动最好MDAwMDAwMDAwMHqNjs6Dqb3PgbCWmb2KiZ2w26Wi14890ea6f91ed0dcc243dffd902c7fb8b182e34a

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上床后不能做的事情XjVhMGZkMzdhYTdjODM=

玩手机JjVhMGZkMzdhYTdkYzQ=

现在很多人在上床后都会选择玩一会手机才睡觉JjVhMGZkMzdhYWI0OWY=,但是这个做法是错误的MDAwMDAwMDAwMHqjjs6Dqb3PgbCWmb2KgGO9uKmi,因为在上床后玩手机的话就会因为手机里面的一些东西把你吸引住QDVhMGZkMzdhYWI3NzU=,让你的大脑无法处于一个即将入睡的状态NWEwZmQzN2FhYjhmNA==,这样就很容易造成失眠c11a1dabe588ea6a47197782d39a5f87IzVhMGZkMzdhYTdmMDU=

吃东西JTVhMGZkMzdhYTgwNDY=

很多人在上床睡觉前都会在床上吃东西休息MDAwMDAwMDAwMIF9js6Dqb3PgbCWmb2KgGixpaWi,没有把上床后睡觉当做一回事f30b336d08d21b5149a36c40d53034f80a712b87,只是当成一个休息的地方XjVhMGZkMzdhYWJjZWM=,这样就很容易潜意识的没有想要睡觉的意思d30e334810dbae0548602f01a6fb6950。所以这样就无法让大脑及时的暗示我们到了该睡觉的时候JDVhMGZkMzdhYWUxNjg=570886e72d6ab7e9426fe562a1c665d2

别想太多工作的事情7fc86477865a4200236dc863d9d4fcb1b3af1a8a

很多人在上床睡觉的时候会想很多关于今天工作的事情9681add058385acc01f7bff537b6536fe3b5233f,并且计划明天要做什么事情MDAwMDAwMDAwMHqNjs6Dqb3PgbCWmb2KgZ-ytami,但是这样往往就会让我们难以入睡MDAwMDAwMDAwMHmzjs6Dqb3PgbCWmb2KjKu8y6Wi。所以在做工作的总结跟规划的时候要在9点之前进行4f5526591a60ad12ca45458807ec5b49f52186b4,因为大脑也是需要休息的MDAwMDAwMDAwMHqjjs6Dqb3PgbCWmb2KhKuwuLGi,不然的话就会因为反复想事情而导致失眠IzVhMGZkMzdhYWU0Mjg=QDVhMGZkMzdhYTg0MjQ=

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床头放什么提高睡眠质量f28ebd5ebeb0ae414e77ea1d54c6bb4b001de17d

薰衣草MDAwMDAwMDAwMHmzjs6Dqb3PgbCWmb2Hnmix26mi

薰衣草的香味是可以刺激脑袋后的阿尔法波f2be15a4803fc2ffafec7b03ca27a250735bc324,这个阿尔法波可以让我们的身体慢慢的放松cd5897dc99508d71e1359afec9742216,从而提高我们的睡眠质量NWEwZmQzN2FhYzYzYw==,让我们睡得更香7341170a223fda3cba5b8353540676c1a92fd7d0f1fad681a0103078dc4e7235

苹果MDAwMDAwMDAwMHmNjs6Dqb3PgbCWmb2Hn5y9y8ui

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苹果是一种可以散发出一种芳香味的气味JjVhMGZkMzdhYWM3OWE=,在床头放个苹果的话就会让我们味道这个味道71f47c1505a1e492c388527c16a5476c7a96ff1c,而这个味道可以让我们的大脑变得放松起来MDAwMDAwMDAwMIF9js6Dqb3PgbCWmb2KhGiwk6mi,这样就很容易进入睡眠的状态MDAwMDAwMDAwMHqjjs6Dqb3PgbCWmb2KjGWwtbGiMDAwMDAwMDAwMIF9js6Dqb3PgbCWmb2Hn5-8y62i

柠檬cd82880f10a800451433205023ce8fc746dd7048

柠檬也是具有一种可以放松大脑的芳香味气体MDAwMDAwMDAwMIijjs6Dqb3PgbCWmb2KhZuytb2i,其原理也是跟苹果一样的MDAwMDAwMDAwMIijjs6Dqb3PgbCWmb2KhZ2wtbmi,所以在床头放个柠檬也能起到同样的效果c69c4355b585f3a05cadee3abbfd9abd13ffe5e0a6f6c56d4dbc64eddfd6d1c8

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