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这可能是做一次就阵亡的减肥动作

作者 | 卷卷

编辑 | 未生

想要减肥、减脂、塑形......总之想要瘦瘦瘦的你,尝试过波比跳吗?

据说做了30天波比跳的人都瘦了,毕竟“脂肪终结者”的称号不是随便说说的。

当然前提是,你得坚持住不在第一次做波比跳的过程中就阵亡。

波比跳,到底是啥?其实说起来也很简单——

无非就是把下蹲、后蹬地、伏地挺身、屈腿收腹跳、纵跳……这些动作都连起来,就完成了一个波比跳。

没有场地要求,不需要什么花式器械,也用不了多少时间,碎片时间就能利用起来锻炼,却在众多健身动作中C位出道并且“创造减肥奇迹”,据说能虐遍全身70%肌肉高效减脂,看看这价比,谁不动心?

但事实上,每一个试图通过波比跳减肥的人,都躲不开从入门到入土的艰辛历程——

第一阶段:试试就逝世

波比跳,名字可爱中带有一丝俏皮,将它的真实面目完全掩盖。打开教学视频,好像也不是很难的样子。于是自信满满地做了第一个波比跳,然后流下了悔恨的泪水。

一顿作猛如虎,喘不上气累如狗。或许你在做第一个波比跳的时候还在思考这到底算是有氧运动还是无氧运动,但做到第二个你就会明白,这是缺氧运动啊。

第二阶段:剥皮大挑战

见识到了波比跳的真实面目后,恭喜你,已经进入了下一阶段。

可能这时一半的人已经擦悔恨的泪水,转身卷起了瑜伽垫,然后对波比跳说了声再见,当然也有人选择了继续坚守挑战“剥皮跳”。

选择坚守的人一般都会做好充足的准备,不再像之前那样“傻白甜”,毕竟医院哪里Wi-Fi信号好相信也不是很多人想体验。

如果有幸挺到了最后,你会发现其实波比跳其实也挺简单的,比如最后的拉伸动作和躺在瑜伽垫上喘气。

第三阶段:肥宅快乐跳

当你克服重重困难跨过了上一个阶段,你的灵魂和肉体终于在缺氧中得到了升华,“肥宅去世跳”变成“肥宅快乐跳”,从此以后可能很难有动作能让你体会到即将离开这个美丽世界的感受了。

但真的,来到这个阶段的选手少之又少,毕竟有一句话是这么说的:当生活陷入了低潮,做做波比跳,就会觉得那些困境也没啥大不了。

CrossFit的官方Facebook曾经发布了一则帖子,询问大家:“如果波比跳有一个替代的名字,你们觉得会叫做什么?”答案大多是这样的:地狱、恶魔、神、前任、呕吐物......

所以,波比跳真的这么难吗?

这个动作起初是由一位叫做波比的博士发明出来测试新兵体能的,如果新兵一分钟内能做到41个以上,说明体能优异;一分钟内27个以下,表示体能欠佳。

注意,这里说的是新兵。

而对于你我普通人来说,连续做10个以上标准的波比跳面不改、呼吸平稳的,那就堪称狼人了。

波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等一系列动作,一个波比跳能够锻炼到手臂、胸肌、大腿臀部等部位,相当于动一下,全身肌肉都能高速活动起来。

同时,波比跳也在短时间内快速提高心率,燃烧热量,甚至还有后续的脂肪消耗力。

ACSM健康与健身杂志引用的一项研究比较了13种不同运动的能量消耗(卡路里燃烧)。在13项运动中,波比跳的卡路里消耗量排在第二位,只输给了更为变态,场地要求更多的体能训练绳。

△看这体能训练绳,感觉我手臂都要断了

不过,其实过快提高运动心率和消耗脂肪也会让人快速地累成狗,每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量越多,直观的感受就越累。

再加上心理作用,做一分钟的波比跳就好像过去了一年……

尽管如此,可能大多数情况下,波比跳燃脂效果也并没有我们想象的那么好,它的强度太高了,做两个就不想动了,然后躺在瑜伽垫上思考人生。

所以,即使它的燃脂效率再高,做不到也没有用。

从这个角度来讲,波比跳的作用甚至都没有开合跳明显,因为相对于波比跳,开合跳就会显得简单地多,也没那么累。

经历了波比跳毒打的人往往会思考这样一个问题:“我要是能跳动波比跳,我为什么还要跳波比跳?”

难道波比跳真的不是我们一般凡人可以接受的吗?那倒也不是。

有些人选择了简化版波比跳,大多没有俯卧撑动作,但是会加入其他相对简单的动作。这样一来,会使得整体没有标准波比跳那么连续,在速度上会有不同程度上的减缓,所以不会那么难,也没有那么累。

从简易的波比跳开始,等经过一段时间的训练力量终于做到了标准波比跳,你以为这就结束了吗?不,还有各种花式波比跳,需要挑战——

什么单腿俯卧撑波比、登山跑波比跳、超级俯卧撑波比跳、跳远波比、开合跳波比跳……从人间到阴间,只要你想,各种难度的波比跳就在那里等着你。

当然,如果简易波比跳都坚持不下来的话,倒也没必要为难自己,那就来一场意念波比跳——

深蹲,平板支撑,俯卧撑再回到平板支撑姿势,然后继续深蹲动作,开合跳,做出完美的波比跳。一组十个,做个几十组没问题,精神减肥法,永远胜利。

只要我觉得我运动了我就是运动了,不接受任何反驳。

所以总结一下,不要再问——为什么我跳了波比跳,还没瘦下来了,只能说,波比跳效果确实是不错,但没必要神化,做不下来再燃脂的动作都是没用的。三分钟热度不足以打败脂肪。

练过波比跳才知道自己到底是不行还是不行……不过那也别放弃,万一瘦个三五斤的那不就赚了?

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