× 拖拽链接特品特惠到浏览器书签栏 或 按键盘CTRL+D把特品特惠放入收藏夹,折扣信息早知道!【不再提醒】

扫描二维码关注特品特惠

当前位置:首页 >原创分享 > 正文
 

收藏

 

评论

分享

患上拖延症这个病,还有救吗?

经常看到朋友圈有人吐槽自己被拖延症糟蹋的一天:打开文档e93e91d874283e49af3cced1c88cc1a347e30f2f,准备写个方案5691b8bf5a615f99f5bca041404c24bd,刚没敲了几个字67de245753f4620ed2938c197fe471ee,觉得此时需要来杯咖啡MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbFlkGS9tbGi。泡咖啡的间隙刷了会儿微博IzViNGVhZjY0MzgyNDk=,顺手在淘宝刷起了咖啡豆、磨豆机b34e6e07a99443e97acafd8d3d5935f2d3c89fad,虹吸壶……中间又打开王者农药打了几把排位811106390a9ac8b23fcdbd6dbec4a1d721a1d59c。回过神来时MDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbGtnq2ytc-i,一上午时间过去了c3c51b23bdd897c2ce25c5e41b314febdbec0d08XjViNGVhZjY0MzAzYjA=

这些糟心经历的病根本不是“懒”0700098a7c09a9dcaeefed622a4d151923616c03,而是很多现代人共享的一种心理障碍——拖延症MDAwMDAwMDAwMHmNjs-EqbnMjqCLYbFlkGiwy72ifab9ced25e0b9049f7a68501e4d07957

接下来你将看到:  4a6afde7cfc4fad6cb64be5a2e4f535a49566ccf

●拖延症:意志力是良药ITViNGVhZjY0MzA3MmE=

● 意志力影响终生成就MDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbGteGaxzrWi

● 提升意志力KjViNGVhZjY0Mzg2OGI=,没你想象的那么难aca6a6773e2d8aff8c81ed55256af93a

JjViNGVhZjY0MzBhNzA=

罗伊•鲍迈斯特QDViNGVhZjY0Mzg3OWE=,约翰•蒂尔尼丨著0ab5cd9ffba54ab63085d3ffd50ed0f829045125

本文摘自《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》5a602e55efe66004716964e2f85c4320

已取得授权1027059abf2f048a2514d819f52ab444

eab31673f377ebc9d7f006462650c8b6

MDAwMDAwMDAwMH6QgZaQuanRgqCDq7F6kK2xyKGi

MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbGtfKqxuLGi

拖延症:意志力是良药MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbGtfKuypb2i

 -+-MDAwMDAwMDAwMHmNjs-EqbnMjqCLYbGtfKy8uLWi

1e4ae6e0dafec3bb1e6a340f52a79d32

中国社科院的一项调查显示MDAwMDAwMDAwMH6QgZaQuanRgqCDq7N3m5-ysqGi,目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症;50%的人不到最后一刻KjViNGVhZjY0Mzg5Yzc=,绝不开始工作;13%的人没有人催98e614fd949a8ffd6561684ff6684d460d1368d1,不能完成工作41ac4f1f7cf10c0e81d394578952116a。可以这么说MDAwMDAwMDAwMHqNjs-EqbnMjqCLYbGtn5ywtb2i,要没有deadlineMDAwMDAwMDAwMHqNjs-EqbnMjqCLYbGtn52wk6mi,绝大部分人什么事也办不成JTViNGVhZjY0M2ZjMWQ=KjViNGVhZjY0MzE1YTc=

e8c665e096d3e6cd2da46273c7b8b318

有的人之所以平庸无能KjViNGVhZjY0MzhlMjc=,很大程度上因为他只在截止日期前91fe8e3de0d7051ccee938dab7d90892,那段非常短暂的时间里创造了价值bd5194fd75f7adb8ee16631c35ea4b65,而且一般在这段时间匆忙做完的活儿MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbGtoqqypb2i,质量和收益都没什么保障NWI0ZWFmNjQzZmQzNg==28377219cccd539bae6dc2abf2819d1fe27cc019

d166bf079d88e09fbabb20a3200dcdfc

那么3612c0750e25c6e9f8a1bae9ecf0e29c,拖延症是怎么来的?3b09ca56e20c91eb958b10bba5bb6bbc9c8d1b20

MDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbGtfZuxy8-i

心理学博士简·博克(Jane B. Burka)认为拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题f5869eda9b2b34bfe488205075b101371b49fb82,也不是道德问题IzViNGVhZjY0Mzk0OTc=,它是一个复杂的9e628e0b941c49a83c2ecb03df8b4d91f21178af

MDAwMDAwMDAwMHmNjs-EqbnMjqCLYbGtfZ2827Gi

心理问题JjViNGVhZjY0M2ZlNTI=JjViNGVhZjY0MzFlYWE=

XjViNGVhZjY0MzFmZDA=

它的根源在于我们过于关注自己一时的情绪JDViNGVhZjY0Mzk1YjE=,不懂得推迟满足感830c9b9b99d0e4ba012a0c3bb18d32d0,在当下获取愉悦的需求压倒了一切3af7b9d977540f2b6a6f3b514d69c838b8ea4046。99.99%的拖延QDViNGVhZjY0Mzk3ZDA=,都是为了逃避眼前不容易做到的工作97367f5be58d1c9523064c847eae89d6。我们总想先找个乐子high一下c14e977c490472409b83891b8088e1c94c296a6d,这完全不用消耗任何精神力791a51fceca210ef461ef2b222f8151c,也没有任何心理门槛MDAwMDAwMDAwMHqjjs-EqbnMjqCLYbGto5uxpami,随时接入KjViNGVhZjY0MzljMjY=,当然越拖延越上瘾c3f8f6edc26a7ab248b5017bcbef6e9cd3b9e101b2412155292679d904075fa4313cdf2d

3194fe62d2a40d034bc2c8c3b1f98f361336a48d

拖延症晚期:过马路也耗尽心力IzViNGVhZjY0MzIzMmM=

6413684dce295f677198f688ebf652229d9c6db3

人们心理上MDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbGto52xy8ui,非常倾向沉迷那些轻松享乐的活计MDAwMDAwMDAwMIijjs-EqbnMjqCLYbJ3eKu8k62i。好像舒适区与学习区、工作区之间有一道巨大的心理屏障20391b8948f6fae3c6f365b4bf8c467d033ff21f,一想到要翻过去就耗尽了全部心力MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbJ3eKy9pcuibc8c03af57b9c72b2d88246b6a80e29f

f7e9b52172a1fef01a47cbfc77d4941c

想要跨越这道付出与收获之间的鸿沟ITViNGVhZjY0MzlmNTU=,你需要强大的精神力量6b356d8c9502186f0c7f101629d540d1,也就是世界杰出的心理学家罗伊•鲍迈斯特讲的“意志力”427676a48d7e8ce51a4a4a8544197c0a56768497f30f31471b38bea4e9657aa3

 4d49677e0e14fac5b117d595eb55722faac5ddc3

JDViNGVhZjY0MzI5YmM=

意志力影响终生成就98c2ce76702610f0190c39bff2dce255be5a5ce4

 -+-4905a56a704ee2f3ae6dffba74906e3238e0d8f5

NWI0ZWFmNjQzMmQyYg==

罗伊•鲍迈斯特在其经典著作《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》中a0a7ce31f0dc1faafce47a8e19a51b3d25b6fcc7,讨论了意志力与治愈拖延症的关系;并且还给出了一份惊人的研究成果——决定一个人行为的后天因素中97a357f9cf8c782bac6149507c301fc4,意志力排在第一位5053a9222e70d615ab7fd1a02b146d9a63e561d4cc9f49f53ef782339e219db6258b68b1

db833fe192f7b185f2309466051b3893

意志力左右了一个人的心理能量47df10700c9ab9ba07f1a67ab35dd8cd。而合理地训练提升意志力MDAwMDAwMDAwMH6QgZaQuanRgqCDq72HgZ-wsqGi,将有效地让我们抵御很多诱惑和欲望JjViNGVhZjY0M2E0ZTM=,像食欲、睡欲、交往欲和休闲欲MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbFlfGSwy8ei,当然也包括拖延症9c590d50c0b6ac0ee83ba4c95c8c8836df548dd0,简直是8b6d478dc948a6c1d8b303ecef6881e9

2834ddc72966204064e0cd7741f7ee3abb48eb5f

包治百病ITViNGVhZjY0NDA3Zjk=4014d2d87842575d1cfce2bc27b54de0184e8257

MDAwMDAwMDAwMHqjjs-EqbnMjqCLYbGthKy9uLWi

沃尔特·米歇尔曾经做过一个著名的棉花糖实验46292ce4b289caeb5d6f88d08ad91aec5a34eecb,证实了意志力和个人成就之间的关系KjViNGVhZjY0NDA5MTE=a2d0d239893a674d4e96e7572251990f

IzViNGVhZjY0MzM1ZWE=

JDViNGVhZjY0MzM2ZmQ=

afd0ab021fa22c4c173506e48545af899cb13b83

MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbGthGextbmi

棉花糖实验QDViNGVhZjY0MzNhNDQ=

8dd79cc7fdcf81e9ce759405a36cdf96

6a2cd3f7a2f4b84918a27d9d3894a058df034ba1

实验人员每次带一个4岁孩子到一个房间bd3f561159da7dc4bc8dc084a8336986,向孩子展示一颗棉花糖MDAwMDAwMDAwMHqNjs-EqbnMjqCLYbFlfGiypcei,然后告诉孩子IzViNGVhZjY0M2FiNzI=,自己要离开房间一下cb58d4afddd5e6ccc13971032013d641d7fcf3a5,这段时间里b5047e84c9d3c3cc8c03fd5df93feb4668477333,孩子随时可以把面前的棉花糖吃掉JDViNGVhZjY0NDBhMjk=。但是49f4a5df14732a5824c3e8d61291a5723d18e5e9,如果能等到实验者回来后再吃fb378caaa2a4710f95bb7939775d040d,就可以得到更多棉花糖MDAwMDAwMDAwMHmzjs-EqbnMjqCLYbJ3eZuxzrWi。等实验人员一走MDAwMDAwMDAwMHmzjs-EqbnMjqCLYbFlgKqw27Gi,有的孩子立即吃掉了棉花糖JTViNGVhZjY0M2IyNmQ=,有的想抵制诱惑但没有坚持住XjViNGVhZjY0M2IzYWE=,有的一直坚持到最后JDViNGVhZjY0NDBjNjk=1324f784c8f006eaad956d4568e9c8eb

0e7fa46c08035127bc27606e480e43197b200cbd

在未来的日子里d76e75ece9e6bccdb8501794b0e6cac0,米歇尔和同事们跟踪调查了几百个参加过棉花糖实验的小孩069c37ba75135f01a7ba3c14961140f705a0100b。他们发现4ee5c23d1dcea936c755f4897e215ebf,4岁时意志力最强的小孩cb1880eaac8305dd128e80b65e7b4ea0,长大后学习成绩较好:坚持到底的小孩的学术能力评估测试(ScholasticAssessment Test4cafa6061d19f2f64a644c70da7dad4d8f619389, 简称 SAT)成绩2acd15ab8ec5dab97ce7e168d9a1d3f6a3100d2e,比不到半分钟就放弃的小孩高210分ITViNGVhZjY0NDBlYTg=。意志力强的小孩MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbFlgGixtbmi,长大后更受同伴和老师欢迎、工资更高、更不容易中年发福JTViNGVhZjY0M2JiNDE=,吸毒问题也更少da48f91f1db98047e999799fb4d7f423428fe86417de563386ebb4d22fe22048d35c7a0d

2a8c067eacaf935e6297cf6d2f02dcbd

更有力的实验发表在2010年62e15f766affb23647c0e00c2a461a43。一个国际研究团队在新西兰选取了1000名儿童fa771ae86a71f622fda49b5c672aa4d2,从他们出生一直跟踪调查到了他们32岁c7ab42fedb139040fda0601651d867e6。每个孩子都测了意志力6b0328175cca0fb29e6757f56a6709e6d461e5c6,测评方式综合考虑了研究者的观察以及父母、老师和孩子自己报告的问题行为JjViNGVhZjY0NDEzMGU=QDViNGVhZjY0MzQxZDQ=

XjViNGVhZjY0MzQyZTg=

研究者们分析了童年时期和青少年时期的意志力得分c57f4d87401ade1badd3969025d930fc,与成年时期的多个结果变量之间的关系NWI0ZWFmNjQzYmZhMw==,发现意志力的孩子长大成人后身体更健康、患肥胖症的概率更小、患性传播疾病的概率更小d8d9506d48fd24817c85f525985b805a71ae425a,甚至连牙齿都更健康QDViNGVhZjY0NDE0MjU=。意志力差的孩子长大后MDAwMDAwMDAwMIijjs-EqbnMjqCLYbFlhKq9y8-i,工资相对更低44b425e78885ec253dc1de0974917002dffff0c1,银行没什么存款d401c3dad8ddbf2d82a0275c0f3e94640e414408,拥有房子或者存养老钱的可能性很小5a94e30a4cb58465fe9267fa9d07101bMDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbGtiK2wzqmi

MDAwMDAwMDAwMHmNjs-EqbnMjqCLYbGtiGOwk7mi

而且939931ca94b5080a5c70eb6e718553e3154b8b36,即使排除掉智力、种族和社会阶级等因素的影响之后MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbFlhGSxtcei,自制力差的孩子长大后依然有更大几率进监狱6452b8e0afa0f2dcba7a8de10731845284a017f5JTViNGVhZjY0MzQ2MzU=

58f4450a086f6bea8da5f00b2385b1f09e6ee085

结果再清晰不过:意志力是至关重要的人格特质NWI0ZWFmNjQzYzc0NQ==,是人生成功的一个关键eec4d702f6bc5887705f07ecc3fda3a8d3f8326fMDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbGtiGayta2i

JDViNGVhZjY0MzQ5ODg=

af0e23d95c2076598f682e2396893584c14994c3

提升意志力MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbFlhGaypcui,没你想象的那么难65404778ac88290e339a245400a6ea0c

 -+-f897946fa14de0d19b53ac50704ac9ae

35b64c2e5004185346240af4e608cedae0186345

怎么提升意志力呢?有四种方法可以试一下0807f2617d064d7dc22a067b940f89908a7ba112MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbGtiZ-wy8ei

IzViNGVhZjY0MzUwMGE=

A控制思维MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbFlhGe8tcui,简称6493925a80d966517adf03067f238550

faa557bc449c20938b9c334c078e0216

“洗脑大法”6ca89ccfdc7e2e1a682bf8bae82868bdMDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbGtjKyxk7mi

QDViNGVhZjY0MzU0NzI=

为了保存意志力cb90ec9b8cb45b8ae8e9e61657aa2f1e,你可以给自己许愿一个光明的未来62a43dc89fb20ab8823d021c61d618da96ec8fed。比如说告诉自己:只要写完手头这篇稿子64db90585ca5be466a1ff6d3ceeb2464,那就能计400多的绩效MDAwMDAwMDAwMIijjs-EqbnMjqCLYbFlhZy9y6mi,四舍五入一下JjViNGVhZjY0M2NkZGQ=,一只TF口红正在向你招手了bc018232d286b10aed9f582e754a4f4a。这样写文案的过程6dd4b2ffb30f6aa3db35d61e1e39121d6bac35b9,就基本等同于奔向大商场的购物之旅了9bbb0dd963160f52c821abf8e05edbf65098c15e711a20ea9353a392d1fe1ac50b838cab14125884

QDViNGVhZjY0MzU2OWU=

MDAwMDAwMDAwMH6QgZaQuanRgqCDq7KHkZ-9yKGi

167d90d6512276b0d9a8b8fdfbddf654

QDViNGVhZjY0MzU5ZjM=

 TF在向你招手MDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbGtjZuw27mi

 46ff6d7724790d41e7e6314d6d119b90

B控制情绪6426c5d4baa50a146e34b85206375b3167742a31,也叫5710b99602f1972c690ddabf2c221bc8ade67aa6

JDViNGVhZjY0MzVlNTM=

“情绪调节”38de8182dcc6f32d6c58e892f8531e25ad65d9a6ce9987ce89013b80386a1f9f32591072bf70bf2e

IzViNGVhZjY0MzYwODY=

在攻克拖延症的情境下8745187498dfeed1d394f4e4d8b57352,我们得调节消极情绪f53ce9dfdf8ba628a1aad5a57efa55beb9dd97be,从里面抽离出来JjViNGVhZjY0NDFmNDQ=。有时候我们要立刻开始做某项比较困难的工作时cc06fbad5b7e156437ad32779ab69206,会感到非常恐慌和难受MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbFliK28tbmi,这时告诉自己Keep calm and carry onIzViNGVhZjY0M2Q1OGY=,万事开头难MDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbFliGS9paWi,熬过最开始的那段时间4c99efbb1d92d8b8296e1ffb2130e17e,你会很快适应新节奏678d92f2b7636bef7d7bc6f98e094172QDViNGVhZjY0MzYxOWI=

MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbGtkKu9qLWi

C控制冲动MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbJ3gKqyuLmi04fdcbb4b651535e3c9dc9f3dee89ff1

400eb4d6874472e88b99e9c515a022a5

严格来说ee8b82a64205fa0db303b9dc7bfdd8fa,我们控制的不是冲动MDAwMDAwMDAwMHqjjs-EqbnMjqCLYbFliGiwpcei,有某种冲动很正常KjViNGVhZjY0M2RhZWE=,而最关键的是控制对应冲动的反应MDAwMDAwMDAwMHujjs-EqbnMjqCLYbFliZywzqmi,是如何忽略掉这些心痒难耐的事KjViNGVhZjY0NDIyOTM=MDAwMDAwMDAwMHmNjs-EqbnMjqCLYbGtkGSwtcui

XjViNGVhZjY0MzY3MGE=

你可以主动切断诱惑媒介:列出几个经常分散你注意力的媒介IzViNGVhZjY0M2RkMGU=,比如公司内部通信系统、微信票圈和订阅号、甚至是游戏app和视频电商网站426e88c1c2e10c67200aec7727ef22159750cf6d。然后明确告诉自己738e0fb29e8be26e6a5801126e8d1a269fb6b45b,这一段时间内绝对不能打开这些媒介MDAwMDAwMDAwMH6QgZaQuanRgqCDq756jGW8sqGi,人为屏蔽掉来自它们的信息a0af9f216bbf4b862f793e3396e17f3803ea9139。对于比较重要的工作沟通系统MDAwMDAwMDAwMHmzjs-EqbnMjqCLYbFliaCyqLWi,可以规定4e13212d35cbd6efec71f3859f16dc06,每半小时到1小时统一查阅回复KjViNGVhZjY0NDI1ZmU=4e82b1071e0d95f0d838acdd73ab339b20f4e5a8

1020f98a86ebf21bad8d8c0f8d3fda9e

D控制表现、绩效和成绩d3a298a3198579df79160fae820bc5bbed0801cee779cf2e3eca70bd0218c17bf0f6eced42f85211

ee10e318efb286035cd00700932d4e5be9b55096

有一点需要注意b91206cb2f405cf364d00041c738db42,千万别随便列任务清单6dbe45feeffb3096f8eb7c45a3a9cbd7。很多人指定自己的日程规划时MDAwMDAwMDAwMHmzjs-EqbnMjqCLYbFljKy9taWi,各个目标之间本身就是冲突的8e8a83ecc63ea3baecc7e8e59c9de7bd。想提升意志力MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbFljK29y8-i,你专注的事情越少越好77fcb33770aa7908645e7b1b52f0ba4b2f1e3e16,最好一次只做一件事XjViNGVhZjY0NDJhODQ=。如果同时要做的事太多0f31c37f81e8426a79ceca8997251af8dd9fa479,你的注意力就会被分散abf11f0dca6e9b170566f5dd98885f1e,可能会出更多的问题7cc4249a9d1b69c18487a0f09350f05dQDViNGVhZjY0MzZjN2Q=

438781e005537d7cf2eaf75866c0aaa7

即使我们知道了这么多克制拖延症的方法MDAwMDAwMDAwMHp9js-EqbnMjqCLYbFljGexpbmi,参加了各种社群打卡小组KjViNGVhZjY0M2VhMjQ=,熟记了各类时间管理小技巧3017f772154b2a511111d30ed699f732f032c62f,为什么还会有很多人学不来c12ad4c84add31021e96826bfef75592c688e3ba,做不到MDAwMDAwMDAwMHmNjs-EqbnMjqCLYbFljZ29pcei,日复一日做事拖泥带水?MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbGtkZ69qLGi

caee384aa90ba2307dd8a43913a670a5

MDAwMDAwMDAwMIijjs-EqbnMjqCLYbGtmqqwpc-i

c04df06edcb66a4369f58037b5fe25ad

JjViNGVhZjY0MzczMGE=

道理都懂ea1d3feb436ab9d2df1593da5869e9de,还是拖延XjViNGVhZjY0Mzc0MWU=

ef18dc5480c9cf498e5f0f47aaa895fa6eb94c11

因为我们不缺方法MDAwMDAwMDAwMHmNjs-EqbnMjqCLYbFljaCwk7Wi,缺的是认知维度JDViNGVhZjY0NDJjYjU=。克服拖延症是一场内心的决战f482be1e2b0f13a3de1593aca66b6a0cce9c55f0,你得说服那个狭隘且贪图享乐的自己9c2291fb042193b4e138d682dec4538a。也许未来某次生活的重击会真正把你敲醒c036a45c63b8116edc44197a029ebacb4808a916。希望你的拖延症不是拖到这一刻解决掉caa2843c1280c4d021fddbd87c8757953a624556MDAwMDAwMDAwMHqNjs-EqbnMjqCLYbGtmmSx27mi

 ec64cccbf0be2412320b86031ffb3868a22a3dd8

本文核心观点源自《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》7f338a8fcc588e58e8b762b918c5e32b,教你增强自律MDAwMDAwMDAwMHmzjs-EqbnMjqCLYbFlkKy8zrGi,克服拖延3cbf0635a1c89031df4a2bf335d155f7,战胜诱惑e6092b6a6e2faab54b2a818c7d33af66,达成高效!MDAwMDAwMDAwMH6QgZaQuanRgqCDq7Ktm5uxyKGi

 MDAwMDAwMDAwMIF9js-EqbnMjqCLYbGtmme8y72i

16388e972a9e7443eba7e6fe481029daf0eed032

3c933a30e3d01ab3b2a9561d6bb009b8

2faf7710be78be12281de6c5d12e78c821d7e098

e8bdd828137200b9f6b28e699679f2606708ee1a

上一篇:双汇 猪大排片 500g/袋*8件

下一篇:新品发售:荣耀 V9 6G+64G高配版 全网通4G手机 极光蓝

举报

大家都在看

正在加载,请稍候...

评论(0条)

 
发表评论请

正在加载,请稍候...